為退休作超前部署—夫妻關係及日常安排

明光社在3月13日舉辦「為退休作超前部署—夫妻關係及日常安排」講座，由明光社前董事梁林天慧博士（Mary）主講。她以自身經驗和多年從事輔導的視角，強調「退休不是停止，而是再啟程」。

在退休適應上，Mary指出「日對夜對」的相處考驗夫妻協調與分工，因此建議先釐清個人最重視的價值，再把旅行、學習或服務，設計成可完成的專案，例如以探訪親友來修復關係，把行程變為愛與陪伴的具體行動。身心健康方面，提醒年齡帶來的體能改變，鼓勵多做運動（如拉筋、游泳、讚美操），並依家族病史及心血管風險調整強度；飲食上晚間宜清淡、少量，避免宵夜，以維持代謝與睡眠品質。

若需協助照顧孫兒，應量力而為、清晰協調雙方期望；若無此安排，可把時間投注於探訪長者、義工與查經小組，在穩定的生活節奏中，建立支持網絡。Mary特別強調應從多方吸收資訊與主動查核事實，並鼓勵學習新語言、園藝與閱讀，讓腦袋保持活躍。

婚姻與關係經營方面，Mary指出退休後的夫妻相處容易放大差異：有人偏向宏觀、重原則與責任；有人重視細節、情緒與秩序。與其嘗試改造對方，不如練習理解、忍耐與調節——在分工上給彼此施展空間，適度放手、互相補位。她說可借助MBTI等人格分析工具，藉此了解伴侶是「思考先行」還是「感受先行」，喜歡進行規劃或率性而行，同時避免用原生家庭的權力模式壓過對方。她提醒良好的婚姻是靠個體成長與溝通能力，而非年份累積。面對全球「晚年離婚」趨勢，更要問：「我們的婚姻有沒有一起進步？」

在情緒管理與溝通上，Mary聚焦憤怒的辨識與降溫，當出現情緒時可暫離現場，深呼吸和避免使用極端語言。若暫時無法得到共識，可留待稍後再談，溝通過程中也需避免打斷與指責。她鼓勵以深度對話重建連結，可每週安排一次外出約會，透過共同關心的公共議題來降低防備，同時擴闊視野，培養盟友感。晚間靈修方面，Mary提供了「ACTS」祈禱架構（Adoration讚美、Confession認罪、Thanksgiving感恩、Supplication祈求），以信仰整合日常與情緒，並藉由日常讀經深化靈命。

*文章部份內容由AI協助整理